FM新潟パーソナリティー・酒井春奈 仰向けでゆっくり体幹鍛える「デッドバグ」

[ 2023年12月13日 10:14 ]

両腕は地面と垂直になるように
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 いよいよ師走。先週は暖かくてほっこりした気分になりましたが、これから寒くなるんでしょうね。酒井春奈です。今回は体幹を鍛える「デッドバグ」というメニューをご紹介します。

 まず、仰向けになり両膝を90度に曲げ、両腕は地面と垂直になるように伸ばします。次に右腕を頭の方に倒して地面と平行にし、同時に左足を伸ばし、床から数センチの高さでキープします。そして元の位置に戻り、今度は左腕と右足で同じ動作を行います。頭は床につけたままでいいですよ。

 気をつけてほしいポイントは2点あります。まずはゆっくりやること。おなかの力を抜かずに、体をコントロールした状態でしっかりと手足を伸ばして下さい。もう1点は体がお椀(わん)形になるように意識することです。腰が常にそっているような人は、手と足が離れていく時に背中がアーチ状になってしまうので気をつけてください。そんなに大きな動きではないので、寒くて腰痛が出ている人にもハードルは低いと思います。左右で1セットなのでゆっくり10回ぐらいやってみてください。

 この時季になると 洋服の下にヒートテックみたいなインナーは欠かせませんね。人間は冷たさを感じるところが太腿が1だとすると、顔や首は3倍くらいあって、だからそこを温めた方が人間はより温かく感じるらしいですよ。ただ、私はトレーニングをするようになってから、冷えを感じることはあまりなくなりました。やっぱり筋肉量が多いからかもしれませんね。(FM新潟パーソナリティー)

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