踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やそう
今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする運動を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下させる動きはトレーニング効果が高く、ダイエットに効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。ステップ台がない方は、家の階段など、安定した段差で行ってみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
踏み台運動8分
①ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
②ステップ運動(左足)
<休憩10秒>
③片足ニーアップ ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
④片足ニーアップ ステップ運動(左足)
<休憩10秒>
⑤ツイストジャンプ(右足)
<休憩10秒>
⑥スツイストジャンプ(左足)
<休憩10秒>
⑦両足ジャンプ
<休憩10秒>
⑧ステップダッシュ
<休憩10秒>
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)
実施時間
20秒×8種目×2サイクル/8分間
効果を出すためのポイント
・できるだけ高い位置まで、腰が上がるようにする
・呼吸を止めないように気をつける
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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>
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