新聞購読とバックナンバーの申込み

視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング

[ 2024年4月3日 09:00 ]

腹筋と背筋の集中トレーニング（8分間）

トレーニングメニュー

①ニートゥチェスト

②レッグレイズ

③V字クランチ

④バイシクルクランチ

⑤腹筋ストレッチ

⑥バックエクステンション

⑦リバースエルボープッシュアップ

⑧リズムバックエクステンション

⑨ダンベルベントオーバーロウ

⑩前屈ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋
・広背筋
・脊柱起立筋

やってみた感想

前半の腹筋メニューがだいぶキツく、特に③V字クランチ～④バイシクルクランチではかなり効かせることができます！次はストレッチ種目でしっかり休めますので、全力で追い込んでも問題ありません。背中の筋トレはそこまで苦しくなく、こちらはフォームを気にしながらできました。⑨のダンベルベントオーバーロウでは、ダンベルの代わりとしてに水入りペットボトルもおすすめです。トレーニン終了後も特に汗はかかず、スキマ時間でもやりやすいメニューでした。（MELOS編集部員I）

おすすめの動画

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞

「羽生結弦」特集記事

「テニス」特集記事

羽生結弦

テニス

NBA

バドミントン

NFL

卓球

ラグビー

ゴルフ天国

柔道

大相撲

高校ラグビー2023年（第102回全国高校ラグビー大会）

体操

スポーツ界のドーピング

スポニチ記者が見た！
スポーツ記者コラム

ゴルフ

日本女子ソフトボールリーグ

ｅスポーツ

2024年4月3日のニュース