割れたお腹を目指そう。週3種推奨の腹筋トレーニング
腹筋の集中トレーニング
トレーニングメニュー
①プランククランチ
②ツイストシットアップ
③サイドニーアップ
④ベントレッグレイズ
⑤ヒールタッチクランチ
⑥サイドプランクニードライブ
⑦プランククランチ
⑧ツイストシットアップ
⑨サイドニーアップ
⑩ベントレッグレイズ
⑪ヒールタッチクランチ
⑫サイドプランクニードライブ
MELOS編集部員のコメント
腹筋を集中的に鍛える筋トレ。かなりツラいですが、効果とやりごたえは抜群です。この中では「ベントレッグレイズ」特にキツいメニュー。足をゆっくり下げていくことで、負荷を上げることができますよ。プランク系の種目では、厚手のタオルを床に敷くとやりやすいです。
(編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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<Edit:MELOS編集部>
- 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
- 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
- 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
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