筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ
全身に効かせる筋トレ(8分)
トレーニングメニュー
①ニーウィンドシールドワイパー
②壁を使ったショルダープレス
③スーパーマン
④膝つきプッシュアップ
⑤ヒップアダクション
⑥サイドスクワット
⑦膝つきプッシュキープ
⑧ニーウィンドシールドワイパー
⑨壁を使ったショルダープレス
⑩スーパーマン
⑪膝つきプッシュアップ
⑫ヒップアダクション
⑬サイドスクワット
⑭膝つきプッシュキープ
MELOS編集部員のコメント
筋トレ初心者でもやりやすいトレーニング!壁を使ってできたり、膝をついてちょっと楽にしたりと、無理なくできる種目がメインで安心です。⑦⑭の膝つきプッシュキープは、腕の曲げ具合でキツさを調節できます。激しい動きのメニューはなく、汗もかきにくくなっています。(編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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<Edit:MELOS編集部>
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